تمارين لمنطقه الرقبه

التمارين ديه بتحمى رقبتك من الترهل واللى لو سبتيه ومعلجتهوش بيبقى عامل زى رقبه الديك الرومى.

بعد ما ترطبى بشرتك بأى مرطب زى ما أتفقنا فى خطوه الأستعداد (Shea Beauty).

- التمرين الأول:

1. أفتحى فمك على أخره. أسحبى جوانب الفم لأسفل بدون استخدام أصابعك.

2. ستشعرين بشد فى عضلات رقبتك .

3. أثبتى على هذا الوضع لثوانى ثم عودى لوضع البدايه.

4. كررى من 5 الى 10 مرات

- التمرين الثانى:

التمرين ده مفيد جدا بس الألإضل انك تبدأى بعدد بسيط ثم تدرجى فى الزياده علشان رقبتك متوجعكيش.

1. نامى على ظهرك.
2. أرفعى رقبتك شويه عن الأرض.
3. حركى رقبتك من جهه للتانيه محاوله لمس اكتافك بذقنك.
4. كررى 20 مره.

- التمرين الثالث:

1. أرفعى رأسك للخلف.
2. أضغطى بلسانك على سقف حلقك بأقصى ما تستطيعى.
3. أثبتى لمده 10 ثوانى.
4. كررى.

فيديو توضيحى